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根据世界卫生组织国际癌症研究机构发布的最新数据，2020年确诊的癌症患者人数高达1930万人，有1000万人死于癌症。我国2020年新发癌症457万例，死亡300万例。
癌症发病率越来越高，严重威胁着我们的健康。人人都怕得癌症，我们该如何做，才能避免癌症找上门来呢？
中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授，曾在《养生堂》节目现场就表示：诱发癌症的因素中，很多和不良生活方式关系密切！
袁教授首次公布了她工作45年来的独家防癌秘诀，掌握这套“防癌密码”并坚持做，患癌几率会大大降低。
餐桌上吃211
1每天吃2斤蔬菜
随着年龄增长，尤其是60岁之后，肠道蠕动变差，每天最好保证吃2斤蔬菜，增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。
2每天吃1斤水果
世界卫生组织建议，每人每天要摄入一斤水果，大多数水果维生素C含量丰富。人体内如果缺乏维生素C，患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。
3每周不超过1斤肉
肉可以选择性地吃，摄入量控制在一周一斤以内，最好在早餐和午餐时吃肉，晚上要少吃。在品种的选择上，有一个口诀供大家参考：冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。
除了这三条原则外，袁教授每天还要喝1斤牛奶，再配上维生素D3，来帮助钙的吸收，还能预防结直肠癌的发生。
马桶上做2和3
很多中老年人都饱受便秘困扰，长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。
有些人会选择吃泻药，专家提醒大家，长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外，还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。
12根手指促排便
排小便时，用食指和拇指揉捏指尖，十根手指的指尖依次揉捏，如果还觉得没有排干净，可以多揉一会儿。
排大便时，用食指和拇指掐指跟，可以促进肠道蠕动。坐在马桶上方便的时候就可以做这个动作，哪个部位掐的时候感觉比较痛，可以多掐哪个位置。
23个动作肠畅通
除了上面提到的末梢神经刺激法，早上醒来后先别急着起床，做三个小动作也可以促进排便。
①用大小鱼际交替揉按腹部；
②从右侧向左侧拍肚子；
③空腹喝200毫升的温开水。
运动默念615
袁教授在几十年的工作中发现，癌症特别偏爱“沙发枣核人”，就是久坐不动，两头细、中间粗，像枣核一样身材的人。无论是年轻人还是老年人，都要注意保持运动。
有研究表明，通过运动，13种癌症发病率可以降低10%以上，比如食管癌发病率可以下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，结直肠癌可以下降16%。
专家推荐了最简单实惠的锻炼方法，就是走路。那么袁教授是怎么走路的呢？
1每天6000步
袁教授在50岁时每天走10000步，60岁时每天走8000步，现在到了70岁，改成了每天6000步。运动一定要根据自己的身体情况来，尤其是老年朋友们，一次走太多容易损伤膝关节，可以每次走2000步坐下来休息一下再继续，或者分上下午两次进行。
2走路时身体像个1
走路的时候一定要挺胸收腹，挺直腰背，否则时间久了容易驼背。
3抓臂挥5指
在走路时双臂也要摆起来，同时配合抓五指，抓指时掌心对应的胃和心脏穴位可以得到刺激，等于在走路的同时也按摩了内脏的穴位。
专家还推荐了最廉价的运动 —— 唱歌，您平时在走路、干活的时候还可以唱歌，这样既能运动，又能愉悦心情。
健康的关键在心态
除了上面提到的健康生活方式，还有最重要的一点就是保持乐观随和的心态。袁教授劝告老年朋友们：
人到了60岁，就要做到两个字：随和。
心态是晚年健康长寿、不得病的转折点，永远记住健康管理靠自己，管理的越好越能健康长寿。
人老了做到“三个不”：不得病、不遭罪、不给儿女添累赘，就是最幸福的晚年生活。
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