更全面、更实用、更贴心，痛风患者这样安排运动锻炼！

发布日期：2021-03-18 00:00 来源：http://www.luhongyl.com 点击：

更全面、更实用、更贴心，痛风患者这样安排运动锻炼！建议收藏~

坚持适量运动的益处是显而易见的，痛风患者通过合理的运动锻炼可以增强体质，增强机体防御能力；肥胖的患者或糖尿病患者通过运动可以减少内脏脂肪生成，减轻胰岛素的抵抗性，改善血液循环，从而有利于预防痛风发作；有效的运动可以控制体重，减少下肢关节的承重负荷，减缓关节疼痛，防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩等。

适当的运动对于保持良好精神状态，改善不良情绪，结交友谊都有重要意义。适量的运动促使机体新陈代谢加快，尿酸的生成轻度增加，同时，运动加快血液循环，促进尿酸排泄，保持血尿酸的动态平衡。因此，鼓励痛风患者积极参加适合自己的各项运动锻炼。

运动锻炼会引起痛风患者血尿酸升高吗？

不适当的运动锻炼可能引起痛风患者血尿酸升高，运动引起血尿酸水平升高的原因是多方面的，剧烈运动或长时间的肌肉活动后，机体新陈代谢加快，尿酸生成增加；剧烈运动或长时间运动，特别是在环境温度较高时，人体出汗增加，血容量减少，如果不能及时补充水分，肾血流量减少，排尿减少，尿量减少可使尿酸排泄减少；另外，剧烈运动体内乳酸生成增加，乳酸会阻碍尿酸的正常排泄；所以，剧烈或大量运动后，尿酸在体内蓄积增加，出现高尿酸血症，这种情况不利于患者痛风病情改善，还可能诱发痛风关节炎发作。

所谓运动锻炼要合理，就是指运动要适时、适量，运动方式符合个人特点并能够持之以恒。老年人或者伴随有高血压病、冠心病、糖尿病、肝肾功能不全等疾病的患者，更要避免剧烈运动和长时间体力消耗。

哪些运动锻炼适合痛风患者？

痛风患者可以选择一些有氧运动的方式，结合自己平时的运动爱好选择运动项目，比如：游泳、散步、骑车、打太极拳、健身操、健身舞等，这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，只要合理分配体力，既可以起到锻炼身体的目的，又能防止高尿酸血症。其中游泳、骑车及步行最为适宜，主要原因是痛风患者都有关节破坏，游泳不需要关节受力，又是全身肌肉的协调运动；骑自行车运动关节受力也比较小，同样以肌肉受力为主，较适合痛风患者。

有益的运动是适时、适量、适合个人条件、能够长期坚持；而竞技性强、对抗性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，比如：快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，不适宜痛风患者。

如何制订自己的运动方案？

如上述的一些有氧运动方式，结合自己的平时运动能力，一般以运动时的心率作为运动强度的参考指标，小于50%~ 60% 最大心率为低水平运动强度，达到 60%~80% 最大心率为中水平运动强度。最大心率通常用（220-年龄）计算。

痛风患者运动量一般控制在低、中等量水平，每周运动 3~5天，每天1~2次，每次约30分钟左右。比如：一位50岁左右的患者，没有其他伴随疾病，平时运动少，先将其运动定为60%低、中等强度，其运动时心率 =（220-50）×60%，即心率达到 100 次/分钟左右，轻微出汗为宜。

更好的方法是，痛风患者真正了解自己的病史和运动能力，并作一些相关检查，比如：血液化验、尿液化验、心电图等，咨询专科医生，确定合适的运动方式和运动量。